Tramppausharjoituksia

Aloitin personal trainerin urani valmennuksista kuntoportaissa kymmenen vuotta sitten. Siitä asti olen kehittänyt nopeutta ja räjähtävää voimantuottoa nimenomaan portaissa.

Suosittelen portaita aivan kaikille, joilla esimerkiksi nivelvaivat eivät estä harjoittelua kuntoportaissa. Jos et pysty tekemään varsinaista treeniä, pyri suosimaan portaita vähintäänkin omassa arjessasi esimerkiksi työpaikalla.

Portaat ovat tärkeässä roolissa myös monille polvileikkauksista kuntoutuville. Silloin on tärkeää ”opetella” oikeaoppinen kävely uudelleen ja portaissa kävelyyn keskittyminen reisi- ja pakaralihaksia aktivoimalla on erityisen tehokasta.

Porrasharjoittelu tulee aina aloittaa rauhallisesti, koska liian nopea eteneminen alussa johtaa lihasten maitohapottumiseen ja sen jälkeen treenin jatkaminen on usein vaikea tehtävä. Aloita siis lyhyellä kävelylenkillä ennen siirtymistä portaisiin. Jos kuntoportaat sijaitsevat verrattain lähellä kotiasi, suosittelen kävelemään portaisiin.

sportyplanner.com