TIETOPANKKI
TUTKITTUA TIETOA LIHASKUNTO- JA LIIKKUVUUSHARJOITTELUSTA
Ylävartalon työntävät liikkeet
Pystysuuntaiset ja vaakasuuntaiset työntävät liikkeet Ylävartalon työntöliikkeet voidaan jakaa liikesuunnan mukaan vertikaali- ja horisontaalisuuntaisiin työntöihin. Vertikaali- eli pystysuuntaisesta liikkeestä kuvataan tarkemmin tangolla tehtävä pystypunnerrus ja...
Alataljaveto
YLÄVARTALON HORISONTAALISUUNTAISET VETOLIIKKEET Horisontaali- eli vaakasuuntaisia vetoja ovat alataljavedot, kulmasoudut ja vaakasoudut esimerkiksi voimistelurenkailla. Liikkeitä voidaan tehdä yhdellä ja kahdella kädellä. Kuten vertikaalisuutaisissa vedoissa, myös...
Ylätaljaveto
YLÄVARTALON VERTILAALISUUNTAISET VETOLIIKKEET Vertikaalisuuntaisia vetäviä liikkeitä ovat ylätaljalla, rekillä ja erilaisilla koneilla tehtävät vedot. Näissä liikkeissä rasitus kohdistuu erityisesti leveälle selkälihakselle (m. latissimus dorsi), joka on olkanivelen...
Ylävartalon vetävät liikkeet
Pystysuuntaiset ja vaakasuuntaiset vetoliikkeet Yläselän vetoliikkeet voidaan jakaa ylhäältä alas suuntautuviin eli pystysuuntaisiin ja edestä taakse suuntautuviin eli vaakasuuntaisiin vetoihin. Pystysuuntaiset vedot kohdistuvat erityisesti leveälle selkälihakselle ja...
Etunojapunnerrus
YLÄVARTALON HORISONTAALISUUNTAINEN TYÖNTÖLIIKE - ETUNOJAPUNNERRUS Horisontaalitason työntäviä liikkeitä ovat punnerrukset selinmakuulla eri välineitä käyttäen (penkkipunnerrus tangolla-käsipainoilla-koneessa, lattiapunnerrus), istuen erilaisissa koneissa tehtävät...
Alavartalo
SULJETUN JA AVOIMEN LIIKEKETJUN LIIKKEET Me ihmiset olemme olleet koko evoluutionsa ajan kiinni alustassa enimmäkseen jalkojensa välityksellä, jos nukkumiseen käytettyä aikaa ei oteta huomioon. Teemme jalkojen varassa monia liikkeitä: Kävelemme, juoksemme,...
Maastaveto
LIHASKUNTOHARJOITTELUN KUNINGASLIIKE - MAASTAVETO Maastaveto on liikemalli, jonka liian moni ihminen on unohtanut. Nostaminen tulisi tehdä käyttämällä jalkojen suuria lihasryhmiä, jolloin selkään ei kohdistu liian voimakasta kuormitusta. Monilla ihmisillä...
Keskivartalo – lantiokorin hallinta
CORE - KESKIVARTALON HALLINTA Tässä artikkelissa keskitytään keskivartalon harjoitteluun ja tarkastellaan sen roolia toimia lantiokorin ja selän stabiloijana. Monesti keskivartalon harjoitteluun ei kiinnitetä tarvittavaa huomiota ja usein liikkeet sijoitetaan treenin...
Kyykky
Polvi- ja lonkkapainotteinen kyykky Jalkakyykky voidaan karkeasti jakaa kahteen ryhmään: Polvipainotteisiin ja lonkkapainotteisiin kyykkyihin. Edellisessä liikettä tuotetaan erityisesti polvinivelestä, jolloin kuormitus kohdistuu etenkin nelipäiselle reisilihakselle....
Pystypunnerrus
YLÄVARTALON VERTIKAALISUUNTAINEN TYÖNTÖLIIKE - PYSTYPUNNERRUS Vertikaali- eli pystysuuntainen työntöliike suoritetaan joko istuen tai seisten käsilläseisontaa ja sen variaatioita lukuun ottamatta. Tyypillisiä vertikaalitason liikkeitä ovat erilaiset...