Terve selkä

8-viikon Terve selkä -kurssi sisältää

• 2 lihaskuntoharjoitusta/viikko
• 1-2 huoltavaa harjoitusta/viikko
• Kukin harjoitus on kestoltaan noin 20-30 minuuttia
• Viikosta 5 alkaen myös kyykkyjä arkipäiville, tauottamaan työpäiviä

Harjoittelu etenee nousujohteisesti

Ohjelmat toistuvat lihaskuntoharjoittelun osalta kahden viikon syklissä eli teet samaa ohjelmaa aina kaksi viikkoa. Sen jälkeen liikkeiden vaikeustaso hieman kasvaa eli harjoittelu on koko ajan etenevää ja siten myös mielekästä – huomaat kehittymisen eli lisäät tärkeiden lihasryhmien voimatasoja ja opit hallitsemaan kehoasi paremmin!

Opit perusteet selän kuntoa edistävään lihaskunto- ja liikkuvuus harjoitteluun

• Opit hahmottamaan lantiosi asentoa paremmin
• Vahvistat erityisesti keskivartalon ja lantion alueen syviä tukilihaksia
• Lisäät liikkuvuutta
• Edistät toimintakykyä

Pysy valmennuksen tahdissa

Yksittäinen harjoitus kestää noin 20-30 minuuttia. Saavutat tuloksia sitoutumalla säännölliseen harjoitteluun.

Kun aloitat harjoittelun, treenipäivinä on maanantai, keskiviikko ja sunnuntai. Tämä on vain suositus eli harjoittele sinulle sopivina päivinä. Pidä kuitenkin lihaskuntotreeneissä kaksi välipäivää, jotta lihakset ehtivät palautua ennen seuraavaa harjoitusta.

MITEN SAAN VALMENNUKSEN KÄYTTÖÖNI?

Terve selkä -valmennus on osa yrityksen henkilöstölle suunnattua Hyvinvoinnin verkkovalmennus palvelukokonaisuutta. Tilattuasi valmennuksen, saat ohjeet miten henkilöstö aktivoi valmennuksen omaan Sportyplanner applikaatioon. Tarjouslomake alla.

Hyvinvointivalmennuksen aktivoimisen jälkeen tämä valmennus löytyy Sportyplanner applikaatiosta +painikkeen alta.

Klikkaa Verkkokurssit > Terve selkä > Aloita valmennus.

Kun painat Aloita valmennus-painiketta, ohjaudut Sportyplanner liikuntakalenteriin, josta saat treenin auki. Jokaisesta yksittäisestä liikkeestä on puhutut opasvideot. Katso ne läpi ensimmäisellä harjoittelukerralla ja palaa niihin tarvittaessa myöhemmin.

Kahdeksan viikon jälkeen sinulla on parempi ymmärrys oman kehosi vahvistamisesta ja huoltamisesta.

Harjoittelet omalla vastuulla

Teet harjoittelun omalla vastuullasi. Valmennuksessa ei tehdä diagnooseja ja pyritä varsinaisesti hoitamaan jo olemassa olevaa ongelmaa. Jos jokin liike ei sovellu sinulle eli aiheuttaa liikettä tehdessä kipua, on se silloin perusteltua jättää tekemättä. Tällaisessa tilanteessa on parempi pyytää apua kuntoutusalan ammattilaiselta.