Lihaskuntoa kotiharjoitteluna

8-viikon kurssi lihaskuntoa ja kehonhallintaa vahvistavaan harjoitteluun

Tämä kurssi on osa Hyvinvoinnin verkkovalmennus kokonaisuutta.
Kurssi sisältää kaksi koko kehon harjoitusohjelmaa. Ensimmäistä ohjelmaa tehdään viikot 1-4 ja seuraavaa viikot 5-8. Jälkimmäisessä tulee mukaan myös hieman haastavampia liikkeitä.

• Saat perusteet lihaskuntoa vahvistavaan harjoitteluun, jonka voit toteuttaa missä vain, pääasiassa omalla kehonpainolla.
•  Tarvittavat välineet: Vastuskuminauha ja jumppamatto
• Kaikista liikkeistä on opasvideot, joissa käydään liikesuoritus läpi ja katsotaan miten liike tehdään oikein niin että se kohdistuu lihaksille, niveliä rasittamatta. 
• Aloita harjoittelu maltillisesti ja keskity huolella tekemään liikkeet oikein.
• Samasta liikkeestä on useampia variaatiota helposta haastavampiin. Suosittelemme aloittamaan helposta versiosta ja siirtymään haastavampiin kun helpompi versio on hyvin hallussa.

Kurssin tavoitteet

Opit alavartalon perusliikemallit:

• Maastanosto
  Miten nostat oikein eli hyödynnät ajaraajojen lihastyötä ja pidät selän hyvässä asennossa
• Kyykky
  Opit linjaamaan polvet oikein ja kehität tehokkaasti nilkan, lonkan ja polven liikkuvuutta sekä voimaa

Opit ylävartalon perusliikemallit:

• Etunojapunnerrus
  Ylävartalon työntävä liike. Punnertaminen voi tuntua vaikealta, mutta oikeilla liikevariaatioilla pääset tehokkaasti liikkeelle
• Soutuliike
  Ylävartalon vetävä liike. Kehität yläselän lihasvoimaa ja parannat ryhtiä.

Opit lantiokorin hallintaa:

• Hyvä lantion asennon hallinta on tärkeää selän hyvinvoinnille. Ohjelmissa liikkeet helposta haastavampiin.

Lihaskuntoharjoittelun hyödyt

• Et tarvitse kuntosalia vahvistaaksesi monipuolisesti lihaksia. Harjoittelu voi olla tehokasta ja toimivaa myös kotona!
• Tehokas koko kehon ohjelma aktivoi suuria lihasryhmiä ja tehostaa lihassolujen kasvua.
• Kehität kokonaisvaltaisesti kehosi lihasvoimaa ja kehonhallintaa.
• Vahvistat toimintakykyäsi.
• Lihaskasvu tukee myös painonhallinnassa. Jos pudotat painoa, suojaa lihaskuntoharjoittelu lihaskadolta=paino lähtee rasvakudoksesta, ei lihaksista.
• Kun sitoudut säännölliseen harjoitteluun, saat aikaan tuloksia ja kehittyminen motivoi jatkamaan harjoittelua.

 

MITEN SAAN VALMENNUKSEN KÄYTTÖÖNI?

Liikkuvuus- ja kehonhuolto -valmennus on osa yrityksen henkilöstölle suunnattua Hyvinvoinnin verkkovalmennus palvelukokonaisuutta. Tilattuasi valmennuksen, saat ohjeet miten henkilöstö aktivoi valmennuksen omaan Sportyplanner applikaatioon. Tarjouslomake alla.

Hyvinvointivalmennuksen aktivoimisen jälkeen tämä valmennus löytyy Sportyplanner applikaatiosta +painikkeen alta.

Klikkaa Verkkokurssit > Kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoittelu > Aloita valmennus.
Voit nyt avata harjoitusohjelmat Sportyplanner liikuntakalenteristasi.

Kun painat Aloita valmennus-painiketta, Sportyplanner luo sinulle kalenteritapahtumat eli suosituksen harjoittelusta seuraavalle kahdeksalle viikolle. Jos haluat pelkästään tehdä yksittäisiä treenejä, avaa ohjelma Ohjelmat-valikosta ja valitse haluamasi treeni.

Kun aloitat kurssin, treenipäivinä on maanantai ja torstai. Tämä on vain suositus eli harjoittele viikonpäivinä, jotka sopivat juuri sinulle. Pidä treenien välissä vähintään kaksi päivää taukoa, jotta kehosi ehtivät palautua ennen uutta harjoitusta.